چطور بین کار و تمرین تعادل ایجاد کنیم؟

مدیریت زمان برای ورزشکاران

خیلی‌ها به خاطر کمبود وقت از ورزش جا می‌مانند، اما با مدیریت درست زمان می‌توان حتی در روزهای شلوغ هم تمرین کرد.

نکات طلایی مدیریت زمان

1. برنامه‌ریزی هفتگی: زمان مشخصی برای تمرین در تقویم بگذار. مثل قرار کاری با خودت برخورد کن.

2. تمرینات کوتاه و پرفشار: اگر وقت کم داری، تمرینات HIIT یا 20 دقیقه‌ای جواب می‌دهند.

3. ترکیب فعالیت‌ها: مثلا پیاده‌روی سریع هنگام مکالمه تلفنی یا استفاده از پله به جای آسانسور.

4. اولویت‌بندی: 30 دقیقه ورزش در روز بهتر از 0 دقیقه است! حتی اگر خسته باشی، یک تمرین سبک انجام بده.

5. صبح‌ها بهترین زمان است: ورزش صبحگاهی احتمال لغو تمرین به‌خاطر کار یا خستگی را کم می‌کند.

منابع :

1. Harvard Business Review – Time Management for Busy People
   https://hbr.org/

2. ACE Fitness – Workout Planning for Busy Lifestyles
   https://www.acefitness.org/