چرا خواب کافی برای پیشرفت ورزشی ضروری است؟

چرا خواب کافی برای پیشرفت ورزشی ضروری است؟

خیلی‌ها فقط روی تمرین و تغذیه تمرکز می‌کنند و نقش خواب را نادیده می‌گیرند؛ در حالی که خواب کافی، یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت ورزشی است.

نقش خواب در ورزشکاران:

• ریکاوری عضلات: در خواب عمیق، هورمون رشد ترشح می‌شود و عضلات بازسازی می‌شوند.

• افزایش انرژی و عملکرد: خواب ناکافی باعث خستگی زودهنگام در تمرینات می‌شود.

• بهبود تمرکز و واکنش سریع: مغز در طول خواب اطلاعات حرکتی را پردازش می‌کند و هماهنگی عضلانی بهتر می‌شود.

چقدر باید بخوابیم؟

برای ورزشکاران حرفه‌ای 7 تا 9 ساعت خواب شبانه توصیه می‌شود. خواب کمتر از 6 ساعت می‌تواند قدرت، استقامت و حتی خلق‌وخو را به شدت کاهش دهد.

چطور کیفیت خواب را بهتر کنیم؟

1. خوابیدن و بیدار شدن در ساعات ثابت

2. کاهش استفاده از موبایل قبل از خواب

3. پرهیز از وعده‌های سنگین قبل از خواب

منابع :

1. National Sleep Foundation – Sleep and Athletic Performance
   https://www.thensf.org/sleep-athletic-performance

2. Sleep Foundation – The Role of Sleep in Recovery
   https://www.sleepfoundation.org/