پیشگیری از آسیب‌های ورزشی

چطور ایمن تمرین کنیم؟

آسیب ورزشی می‌تونه ماه‌ها تمرین رو از بین ببره. رعایت چند نکته ساده جلوی بیشتر آسیب‌ها رو می‌گیره.

نکات کلیدی برای پیشگیری از آسیب:

1. گرم‌کردن اصولی (5 تا 10 دقیقه): افزایش دمای عضلات و آماده‌سازی مفاصل.

2. استفاده از تکنیک درست: اجرای اشتباه حرکات باعث فشار اضافی میشه.

3. پیشرفت تدریجی: وزن و شدت تمرین رو کم‌کم افزایش بده.

4. کفش و تجهیزات مناسب: مخصوصاً در دویدن یا ورزش‌های رزمی.

5. استراحت کافی: عضلات خسته بیشتر آسیب می‌بینن.

6. تمرینات کششی و تقویتی: مخصوصاً برای عضلات تثبیت‌کننده (Core).

در صورت درد یا التهاب:

• استراحت و استفاده از کمپرس یخ در 48 ساعت اول توصیه میشه.

• ادامه تمرین با درد می‌تونه آسیب رو بدتر کنه.

منابع معتبر:

1. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases – Sports Injuries
   https://www.niams.nih.gov/

2. American Academy of Orthopaedic Surgeons – Preventing Sports Injuries
   https://orthoinfo.aaos.org/