نقش موسیقی در بهبود عملکرد ورزشی

نقش موسیقی در بهبود عملکرد ورزشی

گوش دادن به موسیقی در حین ورزش فقط برای سرگرمی نیست؛ تحقیقات نشون دادن موسیقی می‌تونه عملکرد بدنی رو تقویت کنه.

چطور موسیقی روی ورزش تأثیر می‌گذاره؟

1. افزایش انگیزه و خلق مثبت: موسیقی شاد هورمون‌های دوپامین و اندورفین رو فعال می‌کنه.

2. بهبود استقامت: ریتم موزیک با حرکات بدن هماهنگ میشه و باعث صرفه‌جویی در انرژی میشه.

3. کاهش احساس خستگی: ذهن به جای تمرکز روی درد یا خستگی، روی موسیقی متمرکز میشه.

4. افزایش سرعت و شدت تمرین: موزیک با ضرب‌آهنگ سریع، شدت تمرین رو بالا می‌بره.

چه نوع موسیقی بهتره؟

• تمرینات قدرتی و HIIT: موسیقی با ریتم تند (120 تا 140 BPM)

• یوگا یا استرچینگ: موسیقی آرام و ریلکسیشن (60 تا 90 BPM)

• دویدن طولانی‌مدت: موزیک با ضرب‌آهنگ ثابت و ریتمیک

چند نکته مهم

• از هندزفری یا هدفون ایمن استفاده کن.

• ولوم بالا باعث خستگی شنوایی و تمرکز کمتر میشه.

منابع :

1. National Center for Biotechnology Information – Music and Exercise Performance
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

2. American College of Sports Medicine – Music in Sport and Exercise
   https://www.acsm.org/