نقش آب در عملکرد ورزشی

چرا هیدراته ماندن حیاتی است؟

کم‌آبی حتی به مقدار کم، می‌تواند قدرت، استقامت و تمرکز ورزشی شما را به شدت کاهش دهد. آب‌رسانی درست یکی از کلیدی‌ترین عوامل موفقیت ورزشی است.

چرا آب برای ورزش مهم است؟

• تنظیم دمای بدن: از گرمازدگی جلوگیری می‌کند.

• انتقال مواد مغذی: آب به رساندن ویتامین‌ها و مواد معدنی به عضلات کمک می‌کند.

• کاهش گرفتگی عضلات: هیدراته بودن از اسپاسم عضلانی جلوگیری می‌کند.

چقدر آب باید بنوشیم؟

• قبل از تمرین: حدود ۵۰۰ میلی‌لیتر آب ۲ ساعت قبل

• حین تمرین: هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چند جرعه کوچک

• بعد از تمرین: جایگزینی مایعات از دست رفته با ۷۵۰ تا ۱ لیتر

منابع :

1. American Council on Exercise – Hydration for Athletes
   https://www.acefitness.org/

2. National Athletic Trainers’ Association – Fluid Replacement Guidelines
   https://www.nata.org/