ریکاوری بعد از تمرین

کلید پیشرفت سریع‌تر و جلوگیری از آسیب

ریکاوری بخش مهمی از فرآیند تمرینیه که خیلی‌ها نادیده می‌گیرن. بدون ریکاوری مناسب، عضلات فرصت ترمیم و رشد پیدا نمی‌کنن.

چرا ریکاوری مهمه؟

• ترمیم الیاف عضلانی آسیب‌دیده

• جلوگیری از خستگی مزمن و اورترینینگ

• افزایش عملکرد و قدرت در تمرینات بعدی

روش‌های ریکاوری مؤثر:

1. خواب کافی: حداقل 7 تا 9 ساعت خواب عمیق برای ترشح هورمون رشد

2. تغذیه مناسب بعد از تمرین: ترکیب پروتئین و کربوهیدرات

3. حرکات کششی و ماساژ: کاهش درد عضلانی و بهبود گردش خون

4. هیدراته ماندن: آب کافی برای دفع مواد زائد

5. ریکاوری فعال: پیاده‌روی سبک یا یوگا یک روز بعد از تمرین سنگین

منابع :

1. National Academy of Sports Medicine – Post-Workout Recovery
   https://www.nasm.org/

2. Sleep Foundation – Sleep and Muscle Recovery
   https://www.sleepfoundation.org/