رژیم‌های پرطرفدار ورزشی

کتوژنیک یا پالئو؟ کدوم برای ورزشکارها بهتره؟

دو رژیم کتوژنیک و پالئو جزو محبوب‌ترین رژیم‌ها در دنیای ورزش هستن. اما هرکدوم مزایا و معایب خودشون رو دارن.

✅ رژیم کتوژنیک (Keto):

• چی هست؟ مصرف بسیار کم کربوهیدرات (زیر 50 گرم در روز) و مصرف بالای چربی برای ورود بدن به حالت کتوز.

• مزایا:

  • چربی‌سوزی سریع‌تر

  • کنترل بهتر قند خون

• معایب:

  • کاهش عملکرد در تمرینات انفجاری و قدرتی

  • سخت بودن پایبندی طولانی‌مدت

✅ رژیم پالئو (Paleo):

• چی هست؟ الهام از رژیم انسان‌های اولیه: مصرف گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و حذف غذاهای فرآوری‌شده و لبنیات.

• مزایا:

  • کیفیت بالای مواد مغذی

  • بهبود هضم و انرژی پایدار

• معایب:

  • محدودیت در برخی گروه‌های غذایی (مثل غلات و حبوبات)

  • دشوار بودن برای ورزشکارانی که به کربوهیدرات زیاد نیاز دارن

✅ کدوم مناسب‌تره؟

• برای ورزش‌های استقامتی: پالئو انتخاب بهتریه چون انرژی پایدار میده.

• برای کاهش وزن سریع: کتوژنیک مؤثرتره ولی برای تمرینات سنگین توصیه نمی‌شه.

منابع :

1. Journal of the International Society of Sports Nutrition – Ketogenic Diet and Athletic Performance
   https://jissn.biomedcentral.com/

2. Harvard T.H. Chan School of Public Health – Paleo Diet
   https://www.hsph.harvard.edu/