تمرینات هوازی برای چربی‌سوزی سریع‌تر

کدام بهتر است؟

تمرینات هوازی یا Cardio یکی از مؤثرترین روش‌ها برای سوزاندن چربی و بهبود سلامت قلبه. اما همه‌ی تمرینات هوازی تأثیر یکسانی ندارن.

بهترین تمرینات هوازی برای چربی‌سوزی:

1. دویدن (Running): 30 دقیقه دویدن با سرعت متوسط تا بالا، چربی‌سوزی فوق‌العاده‌ای داره.

2. دوچرخه‌سواری (Cycling): فشار کم روی مفاصل و مناسب برای افراد با اضافه‌وزن.

3. شنا: تمرینی عالی برای درگیر کردن کل عضلات بدن و چربی‌سوزی بالا.

4. HIIT (تمرینات اینتروال پرفشار): 20 دقیقه تمرین متناوب شدید و استراحت کوتاه، متابولیسم رو تا ساعت‌ها بالا نگه می‌داره.

5. طناب‌زدن: سریع، کم‌هزینه و موثر برای سوزاندن کالری در مدت کوتاه.

چند بار در هفته؟

3 تا 5 جلسه در هفته، هر جلسه 30 تا 45 دقیقه برای کاهش چربی توصیه میشه.

منابع :

1. American Heart Association – The Benefits of Aerobic Exercise
   https://www.heart.org/

2. Journal of Obesity – High-Intensity Interval Training and Fat Loss
   https://www.hindawi.com/journals/jobe/